Régime céto

Pour les avantages et les inconvénients des céto-diétiques

La céto-éducation gagne en popularité chaque jour. Un nombre croissant de personnes vont dans un menu à faible carb. Ce phénomène est dû aux avantages de la nutrition. Voyons plus en détail les principaux avantages et inconvénients.

Les principaux avantages du pouvoir des céto-diétiques comprennent:

Élargie de la masse musculaire. Un changement dans le secteur lipidique, qui présente le cholestérol sanguin. Contrôle du niveau de sucre. Amélioration des performances mentales. Traitement de l'épilepsie. Améliorer l'état de la peau, se débarrasser de l'acné. Cependant, le système de puissance cétogène présente beaucoup plus d'inconvénients. Ceux-ci incluent:

Keto-Gripp - Le processus de restructuration, l'adaptation du corps, qui peut être accompagné de faiblesse, de maux de tête, d'étourdissements, d'irritabilité, de perte d'attention. Diurèse. Les corps de céton peuvent provoquer une production d'urine abondante, ce qui entraînera à son tour une déshydratation, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang, une diminution de la concentration de magnésium et de sodium. La diurèse, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang peut provoquer des crises régulières. Cela est dû à une carence en magnésium. Tachycardie, arythmie. La violation de l'équilibre du sodium-kalya-magnium provoque des problèmes dans le travail du cœur. Constipation, troubles intestinaux causés par un manque de fibres, une quantité insuffisante de légumes et de fruits dans l'alimentation. Réduction des performances physiques. Le corps prend du temps pour s'adapter. Tout au long de cette période, une rupture est observée, particulièrement difficile pendant l'entraînement. Un manque de polyvitamines peut provoquer une perte de cheveux. Ce phénomène se manifeste généralement après 3 à 5 mois de puissance selon le système Keto. Augmentation des brûlures d'estomac, en particulier dans les étapes initiales. La transition vers un nouveau système d'énergie provoque des troubles de l'estomac. Keto-Sleep. À ce jour, il n'y a aucune étude expliquant ce phénomène. Il est décrit par les symptômes des personnes qui adhèrent au céto-rage. Il existe une opinion selon laquelle une éruption cutanée peut être une réaction à une production excessive d'acétone. Une diminution des niveaux de glucides peut entraîner une violation du métabolisme minéral, une carence en vitamines. Ignorant ce moment, les lacunes énumérées peuvent entraîner de graves troubles digestifs, provoquer des problèmes de santé irréparables. De plus, afin de maintenir le résultat, vous devrez adhérer à ce régime pendant longtemps, changer radicalement les habitudes alimentaires. Mais ce système ne peut pas être recommandé pendant une longue période, car il n'est pas équilibré.

Comment contrôler la consommation de protéines

Le régime de ketta implique un respect strict des proportions spécifiées de nutriments. C'est la clé de l'efficacité, des résultats élevés. Chaque jour, il est nécessaire de considérer les calories, BJ, conserver un régime. Cela suivra le résultat pendant un mois ou une période plus longue. L'expérience des nutritionnistes montre que la conduite d'une revue alimentaire réduit la probabilité de perturbations et améliore les résultats.

Le contrôle de la consommation se compose de plusieurs étapes:

Trouvez le rapport optimal des protéines, des graisses, des glucides. Calculez la norme des calories pour la journée, en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du niveau d'activité physique. Déterminez le besoin de protéines. Déterminez le besoin de graisses. Déterminez le besoin de glucides. Pour chaque indicateur, il est nécessaire de calculer la barre supérieure et inférieure. Cela aidera à modifier le menu pendant la journée pour obtenir le montant requis. Par exemple, calculez la norme pour le rapport de BJU 15/80/5 et 20/75/5. Il est recommandé de faire un menu à l'avance, pendant deux à trois jours. Manger selon un plan où chaque plat est calculé à l'avance est beaucoup plus facile. Pour les débutants, un régime prêt à l'emploi avec le calcul des nutriments de base sera une bonne option. Ce menu satisfait le rapport des nutriments, équilibrés, contient les principales vitamines, minéraux. Il est conforme aux normes de nutrition.

Produits qui ne peuvent pas être consommés sur un régime

Les résultats d'un tel régime sont incroyables. Cela est mis en évidence par de nombreuses critiques. Les stars de Hollywood perdent du poids sur Keto-Dita. L'efficacité est due aux principes de base, aux règles nutritionnelles. Les débutants doivent sûrement comprendre ce que vous pouvez manger sur un régime, ce que vous ne pouvez pas manger.

Les produits pour un régime cétogène sont sélectionnés de manière à démarrer l'état de la cétose, sans nuire à la santé, bien-être. Il existe une liste de produits autorisés et ceux de l'utilisation dont il est préférable de s'abstenir.

Produits rentables:

viande rouge; Produits laitiers: huile, crème; Salo; œufs de poulet; huiles végétales; avocat; noix; Variétés de poissons gras. Est-il possible sur un céto-raide de lait? Oui, mais en petites quantités. Il contient une quantité suffisamment importante de glucides. Il est nécessaire de l'ajouter à l'avance au régime, de prendre en compte le contenu de certaines boissons. Mais le fromage cottage sur Keto-Dita est un véritable salut. Une grande quantité de protéines fournit une satiété pendant longtemps. Dans le même temps, la teneur en calories pour 100 grammes du produit est extrêmement faible. Il vaut mieux manger pour le dîner. Le fromage sur le céto-diétique est autorisé, mais en quantités extrêmement petites. Il est préférable de donner des préférences aux variétés de fromage cottage.

La liste des produits interdits est beaucoup plus étendue. Le menu d'alimentation céto interdit:

Produits contenant l'amidon: farine, produits de farine, pâtes, pain, cuisson, maïs, pommes de terre, avoine, fig. Produits contenant du sucre: desserts, bonbons, pâtisseries sucrées, produits semi-finis, saucisses, jus, boissons sucrées. Quels fruits peuvent être? Un petit nombre de baies sont autorisées. Produits transformés contenant des graisses trans, margarine, conservateurs. L'alcool sur Keto-Dita est interdit. Il est nécessaire d'abandonner la bière, le vin, d'autres boissons alcoolisées sucrées - ils contiennent trop de glucides. Les régimes à faible teneur en glucides sont reconnus comme les spécialistes les plus efficaces. Ils garantissent le résultat en peu de temps, le manque de sens de la faim. Les kilos en trop ne reviennent pas à la fin. Ceci est particulièrement important pour les filles qui ont traversé un grand nombre de régimes, la faim.

Quel est l'avantage d'un tel régime?

Les experts notent les avantages suivants de l'alimentation du céto:

Le régime céto dans une courte période donne de bons résultats; Le menu d'une semaine pour les femmes et les hommes n'est pratiquement pas différent, la différence n'est que dans la taille des portions. C'est une bonne option pour les couples mariés - ne doit plus être préparé séparément à tout le monde; Le menu Keto-Diet est assez diversifié, ce qui réduit la probabilité de perturbations; Le régime KET augmente le niveau d'énergie, améliore l'activité cérébrale; Avec Keto-Diet, une stabilisation de la glycémie est notée. Nous analyserons plus en détail les principaux avantages de ce type de nutrition.

Fonction mentale améliorée

Les corps de céton sont une source d'énergie pour le cerveau. Une diminution des glucides simples dans un régime alimentaire quotidien entraîne une normalisation de la glycémie. En conséquence - il n'y a pas de sauts, une rupture de force, une réduction de l'énergie. Le corps fonctionne de manière stable, concentration, concentration. C'est pourquoi la kétodite est utilisée pour les personnes âgées, elle agit comme une mesure de la prévention de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer.

Des recettes pour chaque jour peuvent être trouvées sur Internet. Pour améliorer l'activité cérébrale, l'accent doit être mis sur les graisses bénéfiques - noix, huiles.

Certains experts recommandent un poste d'oeuf supplémentaire sur Keto. Qu'est-ce que c'est? Une décision temporaire destinée à «réinitialiser» le nombre de glucides. Une journée, vous devez manger 6 à 10 œufs, ajoutant le même nombre de cuillères à soupe d'huile. Cela deviendra une secousse pour le corps, accélérera le processus de perte de poids. Mais vous ne pouvez pas adhérer à un poste pendant plus de cinq jours.

Contrôle de la glycémie

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides entraîne une diminution du niveau d'insuline - une hormone produite dans le pancréas. C'est lui qui est responsable du métabolisme des glucides, en maintenant le niveau requis de glucose dans le sang. Un régime céto-différentiel est utilisé pour les patients atteints de diabète de type II. Des recettes de plats pour les patients diabétiques peuvent être trouvées sur Internet.

Perte de poids

Le menu Keto-Dita est basé de telle manière que le corps commence à utiliser ses propres dépôts de graisse pour assurer le bon niveau d'énergie. Les recettes pour un régime cétogène sont différentes, permettent de les changer, de les refaire par eux-mêmes. Cela réduit la probabilité de panne, vous permet de perdre du poids sans restrictions.

Afin d'accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de relier l'activité physique, diverses procédures cosmétiques, enveloppements, gommages à la nutrition. Cette approche préservera l'état de la peau, des cheveux, des ongles. C'est particulièrement important pour ceux qui ont un grand poids. Le complexe aidera à éviter les artifières sur la peau.

Augmentation de l'énergie

Lors de la perte de poids, la plupart des gens souffrent d'apathie, d'état dépressif et d'une perte de force. Cela est dû à la faible teneur en glycémie. Avec une approche au keto, cela n'arrivera pas. Des recettes simples de plats offrent une sensation de satiété prolongée, tandis qu'un niveau d'énergie assez élevé.

Pour augmenter l'énergie, il est préférable de combiner la nutrition avec l'activité physique. Pendant l'entraînement, des hormones vitales se distinguent, qui, en combinaison avec un régime faible en glucides, donneront un résultat incroyable.

Menu Keto-Diet (régime)

Le régime Keton pour la perte de poids a un menu approximatif spécial. Il doit être équilibré, prendre en compte les besoins fondamentaux du corps en nutriments, vitamines, minéraux. Il est particulièrement important de faire un menu pour les femmes, de prendre en compte les changements possibles dans le contexte hormonal pendant le cycle menstruel, la grossesse. Seul un diététiste de haute qualité peut faire face à tout cela.

Considérez un exemple du menu. Il se compose de assez simples, familiers à de nombreux plats. La recette exacte de certains d'entre eux peut être trouvée sur Internet. Il indique exactement la quantité, le poids des ingrédients, la méthode de traitement. Les partisans du pouvoir sont activement divisés par des recettes sur les forums thématiques.

Le menu depuis quelques jours a le look suivant. Plusieurs options sont présentées ici, chaque jour, vous devez prendre quelque chose de nouveau:

Petit-déjeuner Omlet de deux œufs. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes verts, du fromage; crêpes sur la crème sans ajouter de la farine; Saumon fumé, pichet à œufs, un petit morceau d'avocat. Dîner Yaourt grec sans ajout de sucre; salade diététique César; Salade avec poulet. Dîner champignons cuits au four; Baked haricots avec l'ajout de bacon; Porc avec mozarella. Collations céleri à l'huile d'amande; olives avec fromage Cheeddar; Tomates au fromage et au basilic. Vous pouvez toujours reconstruire le menu par vous-même, activer vos produits préférés. Ensuite, la nourriture ne sera pas perçue comme une restriction.

Contre-indications

Cette approche a un certain nombre de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser. Cela aidera à éviter un certain nombre de problèmes graves. Ceux-ci incluent:

hypertension, problèmes de pression; Diabète de premier type; violations des reins, du foie, de l'estomac; femmes enceintes; femmes en soins infirmiers; les mineurs; Les personnes âgées (le régime alimentaire dans ce cas ne peut être prescrit que par un médecin). La meilleure option consiste à contacter un spécialiste. Il peut dire avec certitude si ce type de puissance convient ou non. Les experts notent également la manifestation d'autres influences négatives, les inconvénients de la céto-éducation.